хорошую осанку, подтянутую фигуру, ноги, живот
хорошую осанку, подтянутую фигуру, ноги, живот
Пройдём 3 шага на пути к «ровной» осанке и подтянутой фигуре!
1 шаг = 1 неделя
1 неделя
1 неделя
Cнимаем напряжение мышц, спазмы, блоки
Которые вызваны сутулостью, перекосами тела, неправильным дыханием, длительным сидением.
2 неделя
2 неделя
Движение. Исправляем осанку упражнениями в 3 плоскостях
И даём мозгу понять, что нам выгоднее двигаться без компенсаций поясницы, плеч, коленей
3 неделя
3 неделя
Адекватные силовые тренировки
Укрепляем мышечный корсет, закрепляем результат, подтягиваем фигуру
Выполните пробную мини-тренировку, чтобы оценить мой подход:
Осанки, с которыми точно нужно на курс:
В таких осанках хуже протекают процессы дыхания, кровообращения и лимфооттока (возрастает риск варикоза, застоев малого таза, отёков, целлюлита). А также ухудшает эстетику и работу мышц.
ПРОГРАММА
- Дыхание против отеков. Задышим полной грудью, раскроем плечи, снимем напряжение с шеи и затылка.
- Обязательный урок для всех, кто проводит сидя хоть какое-то время. Убираем скованность таза, работаем с крестцом, с грушевидными, тазовым дном, ТБС.
- У деревьев корни, а у людей стопы. Работаем с косточкой большого пальца и плоскостопием, делаем походку легкой.
- Формируем противоотечную осанку, подтягиваем живот, снимаем напряжение с поясницы.
-
Поправляем асимметрию
плеч, таза. - Работаем со сколиозом, складками на боках талии, улучшаем подвижность позвоночника, таза.
- Укрепляем пресс, спину и ноги в правильной осанке, которую сформировали на предыдущих уроках.
- Закрепляем длинные бока талии, хорошее положение лопаток, симметричную осанку.
- Укрепляем пресс, ноги, ягодицы и тренируем баланс.
- *длительность 1 тренировки 20-30 минут
Для тренировок потребуется:
Коврик
2 массажные полусферы
Тренировки помогут вам:
- Исправить сутулость
- Устранить асимметрии тела
- Отцентрировать таз
- Исправить ГИПО или ГИПЕРлордоз
- Создадут противоотёчную осанку, в которой хорошо циркулируют жидкости и внутренние процессы организма
- Облегчат состояние шеи, затылка, поясницы, таза
- Научат вас самому лучшему и грамотному укреплению поясницы
- Поработают со сколиозом, косточкой большого пальца, плоскостопием
- Профилактируют грыжи, протрузии, остеохондрозы, артрозы
- Укрепят мышечный корсет
- Подтянут живот, ноги, ягодицы
Как будут проходить занятия?
После оплаты курса вам придёт автоматическое письмо на почту с доступом в личный кабинет учебной платформы (обязательно проверьте папки «спам» и «промоакции»), в котором для вас уже открыты все тренировки в записи.
Заниматься можно в любое удобное для вас время. Просто включите урок через телефон или компьютер и занимайтесь вместе со мной.
На протяжении всего курса вы можете задавать мне вопросы в личном кабинете учебной платформы GetCourse. На все вопросы отвечаю я лично.
Противопоказания
Выраженная гипертония, гипертонический криз
Черепно-мозговые травмы за последний год
ЛОР-заболевания (в стадии обострения)
ОРВИ
Беременность
Артриты (в стадии обострения)
Артрозы 3-4 степени
Онкологические заболевания
Стадия обострения любого заболевания
Спондилолистез
Остеопороз
Острые состояния, связанные с заболеванием внутренних органов
Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника не являются противопоказанием, но требуют строго соблюдать все рекомендации.
Нужна помощь?
Свяжитесь со мной и я обязательно помогу вам!
Фитнес-тренер
Александра Воробьева
Опыт работы 9 лет
Образование:
• Высшая школа фитнеса и бодибилдинга
• Учебный центр профессионалов фитнеса
• body study
• kinezio fitness
• international fitnesspro studio
Ольга Дробышева
Тренер здорового фитнеса
Я работаю в фитнес индустрии с 2007 года.
Основа моего тренинга - движение. То, которое задумала природа для наших суставов, позвоночника. И то, которое мы утратили, благодаря современному миру: работа в офисе, гаджеты, автомобили, стрессы.
Всё это ведёт к раннему изнашиванию позвоночника, суставов, связок и сосудов. В диагнозах можно увидеть артриты, опущения, грыжи, варикоз и тд.
Но наш организм - самовосстанавливающаяся система! Главное - ему помочь! Наладить питание, режим дня и, конечно же, добавить физическую активность. Но такую, которая не навредит ещё больше, не перегрузит мышцы, не приведёт к компенсациям в осанке.
В этом помогу вам я! Мои занятия основываются на современных знаниях анатомии, физиологии и биомеханики. Учитывают возможное наличие разных проблем и помогают безопасно проработать тело.
Подписывайтесь и получайте
каждый день полезную информацию
Подписывайтесь и получайте
каждый день полезную информацию
Напишите мне:
© 2021 ИП Дробышева О. В. ОГРНИП 318774600431701 ИНН 773573236781
© 2021 ИП Дробышева О. В. ОГРНИП 318774600431701
ИНН 773573236781