урок
после оплаты
Таз и тазовое дно
Выровняем таз, снимем боль с поясницы, устраним недержания и профилактируем опущения
![Оля](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/461/h/fb46145547407b3918316b1f1c4c1745.png)
![Оля](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/461/h/fb46145547407b3918316b1f1c4c1745.png)
уроков
после оплаты
Таз и тазовое дно
Выровняем таз, снимем боль с поясницы, устраним недержания и профилактируем опущения
Безопасные тренировки
Занятия учитывают возможное наличие грыж и протрузий
Ценю ваше время
3 тренировки в неделю по 20 минут и короткие домашние задания по 5 минут
Поддержка тренера
На протяжении всего курса вы сможете задавать вопросы и получать обратную связь
Любой уровень подготовки
Тренировки подойдут как новичкам, так и подготовленным людям
Безопасные тренировки
Занятия учитывают возможное наличие грыж и протрузий
Ценю ваше время
3 тренировки в неделю по 20 минут и короткие домашние задания по 5 минут
Поддержка тренера
На протяжении всего курса вы сможете задавать вопросы и получать обратную связь
Любой уровень подготовки
Тренировки подойдут как новичкам, так и подготовленным людям
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/295a3f7c4771f7e36c26615194ad0617.png/s/s1200x/a/43132/sc/10)
Курс создан для:
- Женщин и мужчин, которых периодически беспокоят боли и дискомфорты в пояснице или в тазобедренных суставах
- Людей с варикозным расширением вен 1-2 степени
- Для тех, у кого есть стрессовое недержание мочи при кашле, чихании, смехе или прыжках
- Тех, у кого бывает хруст и щелчки в тазобедренных суставах
- Тех, у кого есть асимметрия, повороты таза, передний/задний наклон таза
- Для женщин, которые хотят грамотно восстановиться после родов, даже если прошло уже 5-10 лет
- Для всех женщий возраста 35+. Это неотъемлемая база
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b1507f3a1afac46155f7ebf4b6d87331.png/s/s1200x/a/43132/sc/234)
Какой результат вы получаете от занятий?
- Вы грамотно работаете с тазовым дном, приводя его в нужный тонус
- У вас подтягивается живот
- Поясница разгрузилась и чувствует себя комфортно
- Вы замечаете, что «криво» сидеть уже не удобно. Закрепляется ровная осанка
- Таз постепенно принимает правильное положение
- Увлажняются межпозвонковые диски и тазобедренные суставы
- Ваше тазовое дно надёжное, больше нет необходимости в ежедневках
- Уменьшаются отёки ног и улучшается кровообращение
- Происходит отличная профилактика спаек
- Тяжесть ног сменилась легкостью
Программа курса
- Мягко укрепляем тазовое дно. База против недержаний
- Подтягиваем тазовое дно и живот. Это больше, чем Кегель
- Улучшаем подвижность тазобедренных суставов, разгружаем поясницу
- Прорабатываем мышцы внутренней и внешней части бедра, укрепляем тазовое дно и улучшаем питание ТБС
- Интероральный самомассаж. Расслабляем мышцы рта, которые связаны с тазом и тазовым дном
- Удлиняем ноги, снимаем глубокое напряжение, освобождаем поясницу
- Комплекс для тех, кто даже хотя бы минимальное время проводит сидя. Устраняем отёки ног, работаем с целлюлитом
- Тренируем грудную клетку, она должна прекрасно себя чувствовать для сбалансированной работы с тазом
- Центрируем таз, разгружаем позвоночник, работаем с тазовым дном, крестцом
- Улучшаем подвижность ТБС, раскрываем зону крестца, работаем с позвоночником
- Гибкая сила ног, урок с элементами растяжки
- Комплексная тренировка тазового дна, таза, ягодиц
- Лайфхаки для повседневной жизни
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/df42bafb7e54d27261b970e9be6f7f1e.png/s/s1200x/a/43132/sc/348)
Как будут проходить занятия?
Заниматься можно в любое удобное для вас время. Просто включите урок через телефон или компьютер и занимайтесь вместе со мной.
На протяжении всего курса вы можете задавать мне вопросы в личном кабинете учебной платформы GetCourse. На все вопросы отвечаю я лично.
Для тренировок потребуется:
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/4d8edbe7635793b66dcdb2625f28d286.png/s/500x/a/43132/sc/214)
2 мягких мяча диаметра 8-15 см. Можно заменить детскими
или альтернативными массажными. Если не получится приобрести — замените теннисными
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/0b16fdf7c9629ad728fb66b7e56fd59b.png/s/500x/a/43132/sc/314)
Коврик для фитнеса
![Оля](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/351/h/fb62fce5d71b2787797db5a2eeabf437.png)
Противопоказания
- Выраженная гипертония, гипертонический криз
- Черепно-мозговые травмы за последний год
- ЛОР-заболевания (в стадии обострения)
- ОРВИ
- Беременность
- Артриты (в стадии обострения)
- Артрозы 3-4 степени
- Онкологические заболевания
- Стадия обострения любого заболевания
- Спондилолистез
- Остеопороз
- Острые состояния, связанные с заболеванием внутренних органов
Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника не являются противопоказанием, но требуют строго соблюдать все рекомендации.
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/df063357d73433811bbd016278e33f8d.png/s/s1200x/a/43132/sc/49)
Фитнес-тренер
Александра Воробьева
Опыт работы 9 лет
Образование:
• Высшая школа фитнеса и бодибилдинга
• Учебный центр профессионалов фитнеса
• body study
• kinezio fitness
• international fitnesspro studio
Остались вопросы? Свяжитесь со мной и я обязательно помогу вам!
Результаты участниц
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/c9ef0257ad0940b8d0240a64212dc9dd.jpg/s/370x/a/43132/sc/179)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/322879da768e999d2cb1b12df17c107b.jpg/s/370x/a/43132/sc/153)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ae87613b49998ed2db548f217f65384b.jpg/s/370x/a/43132/sc/124)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/e8390a4db1e1a94fb03aa0c9b525bbf2.jpg/s/370x/a/43132/sc/316)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/79b3609eeac20e1da23f2377e48acbc7.jpg/s/370x/a/43132/sc/286)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/790b2e5ead49b7d643ab089b1ebc352c.jpg/s/370x/a/43132/sc/285)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ca71eca49ccd793020f6d94f5fe676c4.jpg/s/370x/a/43132/sc/302)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/69703f9e9b1e34fdb7f017fb340fd5d4.jpg/s/370x/a/43132/sc/252)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/a97b4f478407b6b6e320d06585414cc3.jpg/s/370x/a/43132/sc/51)
Отзывы
![Отзыв 1](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/347/h/61f89ba4f9258fd2a3ef4ad8b27abd82.png)
![Отзыв 2](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/263/h/49d8650fc95e41f6ebebc60e96f17d18.png)
![Отзыв 4](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/326/h/f9f10ece11cb701137cb6e9eb1e51df3.png)
![Отзыв 4](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/110/h/30d26c02f301231a34b27b1fe1ee25b5.png)
![Отзыв 3](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/30/h/60f30a73d2140ba1f425926cd4e47044.png)
![Отзыв 7](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/316/h/dae519e59baf46b99e8f83e381d482fb.png)
![Отзыв 5](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/308/h/4f892560fe028969e5cceafd3e1d6cf3.png)
![Отзыв 6](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/105/h/246879a06ac9466ba0681cc6d382af47.png)
![Отзыв 1](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/347/h/61f89ba4f9258fd2a3ef4ad8b27abd82.png)
![Отзыв 2](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/263/h/49d8650fc95e41f6ebebc60e96f17d18.png)
![Отзыв 4](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/326/h/f9f10ece11cb701137cb6e9eb1e51df3.png)
![Отзыв 4](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/110/h/30d26c02f301231a34b27b1fe1ee25b5.png)
![Отзыв 3](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/30/h/60f30a73d2140ba1f425926cd4e47044.png)
![Отзыв 7](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/316/h/dae519e59baf46b99e8f83e381d482fb.png)
![Отзыв 5](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/308/h/4f892560fe028969e5cceafd3e1d6cf3.png)
![Отзыв 6](https://fs.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/43132/sc/105/h/246879a06ac9466ba0681cc6d382af47.png)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/8f4b2d13d72a546b4f94964fe077a696.png/s/s1200x/a/43132/sc/118)
Ольга Дробышева
Тренер здорового фитнеса
Я работаю в фитнес индустрии с 2007 года.
Основа моего тренинга - движение. То, которое задумала природа для наших суставов, позвоночника. И то, которое мы утратили, благодаря современному миру: работа в офисе, гаджеты, автомобили, стрессы.
Всё это ведёт к раннему изнашиванию позвоночника, суставов, связок и сосудов. В диагнозах можно увидеть артриты, опущения, грыжи, варикоз и тд.
Но наш организм - самовосстанавливающаяся система! Главное - ему помочь! Наладить питание, режим дня и, конечно же, добавить физическую активность. Но такую, которая не навредит ещё больше, не перегрузит мышцы, не приведёт к компенсациям в осанке.
В этом помогу вам я! Мои занятия основываются на современных знаниях анатомии, физиологии и биомеханики. Учитывают возможное наличие разных проблем и помогают безопасно проработать тело.
Напишите мне:
© 2021 ИП Дробышева О. В. ОГРНИП 318774600431701 ИНН 773573236781
© 2021 ИП Дробышева О. В. ОГРНИП 318774600431701
ИНН 773573236781